35 साल से ज्यादा उम्र वाले लोग रोजाना कौन से योगासन करें? एक्सपर्ट से जानें
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: 35 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों में ही मांसपेशियों का घटना, मेटाबॉलिज्म का धीमा होना या हार्मोनल बदलाव जैसे कुछ बदलाव देखे जा सकते हैं। वहीं आजकल लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याएं जैसे कि डायबिटीज और हाई बीपी की समस्या भी हर उम्र के लोगों में काफी आम हो रही है। ऐसे में अगर आपको अपनी उम्र के मुताबिक योगासन करने चाहिए।
खुद को हेल्दी रहने के लिए योग का अभ्यास करना ज्यादा सही रहता है, क्योंकि इसके लिए किसी तरह के इक्विपमेंट और कहीं जाने की जरूरत नहीं होती। आप घर बैठे योग कर सकते हैं। नियमित योग अभ्यास से शरीर में लचीलापन, शक्ति और संतुलन बनाने में मदद मिलती है। लेकिन योग की शुरुआत करने का कोई समय और उम्र नहीं होता है। लेकिन बस इस दौरान अपनी मेडिकल हेल्थ को ध्यान में रखते हुए अपने लिए योगासन का चयन करना चाहिए।
योग के बारे में जागरूकता फैलाना और उसका महत्व बताने के लिए हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। 2015 से हर वर्ष 21 जून को दुनियाभर में योग दिवस मनाया जाता है, जिससे इसकी वैश्विक लोकप्रियता बड़ी। आइए इस दिन पर जानते हैं एक्सपर्ट से कि 35 की उम्र के बाद आप कौन-से योगासन रोज कर सकते हैं।
क्या कहती हैं एक्सपर्ट?
योगा एक्सपर्ट सरिता ठाकुर ने बताया कि अगर आपने पहले कभी योग या किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं की है, तो उन्हें सहज भावासन यानि की जॉइंट मूवमेंट से शुरुआत करनी चाहिए। सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, पादहस्तासन, वक्रासन, गोमुखासन, सालंभ भुजंगासन, मर्कटासन, सेतुबंधासन, बॉडी को रिलैक्स करने के लिए श्वानासन फिर अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम कर सकते हैं। यह योगासन कोई भी कर सकता है।
किसी भी तरह की मेडिकल कंडीशन या फिर इंजरी है, तो आपको एक्सपर्ट से बात कर योग की शुरुआत करनी चाहिए। इसके साथ ही अगर आप 35 की उम्र में पहली बार योगासन करने जा रहे हैं, तो आपको कुछ खास बातों का ख्याल रखना चाहिए। जिससे आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और आप स्वस्थ रहें।
आसान आसन से शुरुआत करें
अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो शुरुआत आसान आसनों से शुरू करें। अचानक मुश्किल आसन को करने की कोशिश न करें। क्योंकि ऐसा करने से शरीर को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है। योग शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करें। इससे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
शुरुआत में योग करना अगर थोड़ा मुश्किल लग रहा है, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। जिससे शरीर को अभ्यास करने की आदत हो जाए और चोट लगने से बचाव किया जा सके। योग शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है, लेकिन यह एक प्रक्रिया है। धीरे-धीरे आसन का प्रयास करने से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ेगी। एक ही बार में मुश्किल आसन करने का प्रयास करेंगे तो शरीर में खिंचाव या चोट लग सकती है।
अपने शरीर को समझें
35 के बाद जोड़ों में जकड़न और पीठ दर्द आम समस्याएं होती हैं। इसलिए आसान आसन चुनें। अगर आपके घुटनों में दर्द या कमर में दर्द है, तो पहले एक्सपर्ट से बात करें। अगर संभव हो तो किसी योग्य और अनुभवी योग शिक्षक की निगरानी में अभ्यास शुरू करें। वे आपको सही आसनों, मुद्राओं और सांस-प्रश्वास की तकनीकों के बारे में बताएंगे।
