क्या वर्कआउट के बाद होता है मसल्स पेन? एक्सपर्ट की बताई इन बातों का रखें ख्याल
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ ही एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे वजन को मैनेज करने के साथ ही स्ट्रेस को कम करने में भी मदद मिलती है। साथ ही रोजाना एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों यानी कि मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है। लेकिन एक्सरसाइज करने के बाद कई लोगों को मांसपेशियों में तनाव या दर्द की समस्या बनी रहती है।
इसे मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव कहा जाता है, जिसके कारण दर्द काफी बढ़ सकता है। ऐसे में अगर एक्सरसाइज करने के बाद अगर आपको भी मसल्स पेन होने की समस्या रहती है, तो इस दौरान आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। जिससे की इस समस्या से आपका बचाव हो सके। आइए जानते हैं इसके बारे में एक्सपर्ट से
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मेरठ के कंसल्टेंट ऑर्थोपैडिक्स डॉक्टर आजाद खान का कहना है कि वर्कआउट के बाद अगर आपको मांसपेशियों में दर्द होता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह बहुत आम बात है, खासकर तब जब आप कोई नई एक्सरसाइज करते हैं या बहुत समय बाद दोबारा वर्कआउट शुरू करते हैं। यह आमतौर पर एक्सरसाइज के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है और 48 से 72 घंटे तक रह सकता है। जब हम वर्कआउट करते हैं, खासकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या भारी एक्सरसाइज, तो मांसपेशियों के अंदर छोटे-छोटे फाइबर टूटते हैं। शरीर इन्हें रिपेयर करता है और इसी प्रक्रिया में हल्का दर्द महसूस होता है। हालांकि ये दर्द मांसपेशियों के मजबूत होने की निशानी है, फिर भी इससे राहत पाना जरूरी है।
रखें इन बातों का ख्याल
एक्सपर्ट की राय माने तो सबसे पहले, वर्कआउट से पहले अच्छे से वॉर्म-अप करें जिससे की आपका शरीर तैयार हो जाए। एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग जरूर करें। धीरे-धीरे वर्कआउट की स्पीड बढ़ाएं, एकदम से भारी एक्सरसाइज न करें। अपनी सीमा को पहचानें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। हाइड्रेशन बहुत जरूरी है, खूब पानी पिएं ताकि शरीर थका हुआ महसूस न करे। प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें, जिससे मांसपेशियों को रिकवरी में मदद मिले।
वर्कआउट के बाद पर्याप्त आराम करें और नींद लें, क्योंकि मसल्स रिकवरी रात में बेहतर तरीके से होती है। हफ्ते में कम से कम एक या दो दिन मसल्स को आराम देने के लिए रखें, यानि की एक या दिन का गेप लें और आराम जरूर करें। अगर दर्द बहुत ज्यादा हो तो आइस पैक लगाएं या हल्की मसाज करें। गर्म पानी से नहाना भी दर्द से आराम मिलता है।
पेनकिलर दवाओं ज्यादा जरूरत पड़ने पर और डॉक्टर की सलाह से लें। अगर दर्द कई दिनों तक बना रहे या सूजन आ जाए, तो तुरंत एक्सपर्ट से इसके बारे में सलाह लें। याद रखें, फिटनेस एक प्रोसेस है, और लगातार अभ्यास के साथ अगर आप इन सावधानियों का ध्यान रखें तो मसल्स पेन की परेशानी काफी हद तक कम हो सकती है और आप बिना अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए वर्कआउट कर पाएंगे।
