खाने से कपड़ों तक…नौतपा के दौरान कैसा रखें अपना लाइफस्टाइल, जानें हर डिटेल

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: अप्रैल से ही मौसम में तेज गर्मी शुरू हो गई थी और अब मई का महीना शुरू हो गया है। इसी महीने में नौतपा भी शुरू हो रहा है। इन 9 दिनों के दौरान भीषण गर्मी होती है। घर के बाहर तो तेज गर्मी का सामना करना ही पड़ता है। बढ़ते टेंपरेचर की वजह से इस दौरान घर के अंदर भी रहना मुश्किल हो जाता है। इस बार ये नौ दिन 25 मई से शुरू होंगे और 3 जून तक चलेंगे। इन नौ दिनों में स्वास्थ्य का बहुत ध्यान रखने की जरूरत होती है। दरअसल नौतपा में तेज धूप के साथ ही गर्म हवाएं चल सकती हैं और इस वजह से हीट स्ट्रोक का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। जान लेते हैं कि इन 9 दिनों में आपको अपना लाइफस्टाइल कैसा रखना चाहिए ताकि बढ़े हुए टेम्परेचर में भी हेल्दी रहा जा सके।

हमारे देश में अलग-अलग ऋतुएं होती हैं और मौसम में बदलाव के साथ ही खानपान से लेकर पहनावे तक में बदलाव करना पड़ता है। फिलहाल बात कर लेते हैं नौतपा की। इस दौरान भले ही तेज गर्मी पड़ती है, लेकिन ये मानसून के चक्र को सही रखने के लिए बेहद जरूरी अवधि होती है। इस दौरान खुद को हेल्दी बनाए रखने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं और खानपान को सही रखना होता है। चलिए जान लेते हैं डिटेल के साथ।

नौतपा के दौरान कपड़े रखें ऐसे
गर्मी के मौसम में लोग हल्के कपड़े पहनना पसंद करते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कपड़े ऐसे हो जिनका फैब्रिक पसीने को सोखने की क्षमता रखता हो। फिटिंग ज्यादा नहीं होनी चाहिए। कपड़े हल्के हो लेकिन कोशिश करनी चाहिए कि हाथ-पैरों की स्किन भी ढकी रहे।

बाहर निकलते वक्त क्या ध्यान रखें
घर से बाहर तभी निकलें जब आपको जरूरत हो। साथ में पानी की बोतल जरूर रखें। घर से बाहर निकलते वक्त सिर को ढककर ही चलना चाहिए। इसके लिए आप स्टॉल, कैप और छाते का यूज कर सकते हैं। सनग्लास जरूर लगाना चाहिए, क्योंकि तेज धूप और गर्म हवाओं की वजह से आंखों को भी नुकसान होता है। जैसे ड्राइनेस, इचिंग होना।

डिहाइड्रेशन न हो…इसका ध्यान रखें
तेज गर्मी में डिहाइड्रेशन होने का डर बहुत रहता है। ऐसे में भरपूर पानी पीने के साथ ही नारियल पानी, छाछ, सौंफ का शरबत, बेल का शरबत, आम पन्ना जैसी न्यूट्रिशन रिच ड्रिंक्स को घर में बनाकर जरूर पीते रहें। बच्चे दोपहर में स्कूल से घर आते हैं तो उन्हें भी आने के कुछ देर बाद हेल्दी ड्रिंक्स पीने के जरूर दें। चाय-कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज करें। इन चीजों की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

ये फूड्स रोजाना खाएं
तेज गर्मी में हेल्दी रहने के लिए पानी और पोषक तत्वों से भरपूर ठंडी तासीर वाले फूड्स जरूर डाइट में शामिल करें। ककड़ी, खीरा, प्याज, हरी मिर्च, टमाटर को कच्चा डाइट में शामिल करें। ये चीजें आपको लू से बचाने में मदद करेंगी। मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा खाएं। इसके अलावा तोरई, लौकी, करेला, पुदीना, हरा धनिया को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाएं।

इन फूड्स से रहें दूर
वैसे तो अनहेल्दी फूड्स से हमेशा ही दूरी बनानी चाहिए, लेकिन खासतौर पर नौतपा के इन 9 दिनों में तेज मसालेदार और तली हुई चीजों को खाने से बचें। ऐसे फूड्स न खाएं जो पचाने में मुश्किल होते हो। मैदा से बनी चीजों से दूरी बनाएं साथ ही बाहर का खाना बिल्कुल अवॉइड करें। तेज गर्मी होने पर डाइजेशन बहुत जल्दी खराब होता है और फूड पॉइजनिंग का डर भी रहता है।

बाहर से आने पर क्या करें?
अगर आप तेज धूप से घर में आए हैं या फिर बाहर गर्म मौसम से आए हैं और बहुत ज्यादा थकान है तो तुरंत एसी में बैठने की गलती न करें। इसके अलावा तुरंत ठंडा पानी न पिएं। पहले घर में नॉर्मल टेम्परेचर पर पंखे की हवा में बैठें और कुछ देर बाद पानी पिएं या फिर फ्रूट्स का सेवन करें। तेज गर्मी या धूप से आने के बाद तुरंत पानी पीने से या बहुत ठंडी जगह में रहने से सेहत पर बुरा असर हो सकता है।