आखों के लिए सबसे जरूरी विटामिन कौन सा है, नज़र तेज करने के लिए क्या खाएं और कौन सी एक्सरसाइज करें?

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आंखें हमारे शरीर का एक अनमोल हिस्सा हैं, जिनके बिना दुनिया की खूबसूरती अधूरी है। आधुनिक जीवनशैली, स्क्रीन टाइम और बढ़ते प्रदूषण के कारण आंखों पर तनाव बढ़ता जा रहा है। इनकी उचित देखभाल न सिर्फ दृष्टि को बचाती है, बल्कि हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी बीमारियों के शुरुआती लक्षणों को भी दिखाती है। आंखों की अच्छी सेहत के लिए सही पोषण और नियमित देखभाल बेहद आवश्यक है। चलिए जानते हैं इसकी बेहतरीन केयर कैसे करें?

आंखों के लिए सबसे ज़रूरी विटामिन कौन से हैं?
आंखों के लिए सबसे ज़रूरी विटामिन A है। यह विटामिन आंखों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन C, E, B1, और D भी सबसे ज़रूरी हैं। ये विटामिन मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और मोतियाबिंद जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

नज़र तेज़ करने के लिए क्या खाएं?
अपनी नज़र तेज़ करने और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। नज़र तेज़ करने के लिए गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, खट्टे फल, सूखे मेवे, मछली और अंडे का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, ई, ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

नज़र तेज़ करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज़ करें?
पलक झपकाना: स्क्रीन पर काम करते समय हम अक्सर पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखें सूखने लगती हैं। हर 20 मिनट में 10-15 बार जल्दी-जल्दी पलकें झपकाएं। यह आंखों को नम रखने में मदद करता है।

20-20-20 नियम: यह डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए सबसे ज़रूरी नियम है। हर 20 मिनट बाद, अपनी स्क्रीन से नज़र हटाएँ और कम से कम 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें।

आंखों को घुमाना: आंखें बंद करें और अपनी पुतलियों को धीरे-धीरे पहले इधर उधर 5-10 बार घुमाएं। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।

धूप का चश्मा: बाहर जाते समय किरणों से सुरक्षा देने वाला धूप का चश्मा ज़रूर पहनें। आंखों को आराम देने के लिए हर रात 7-8 घंटे की पूरी नींद लें।