किस वजह से बढ़ने लगता है ब्लड प्रेशर, बीपी को तुरंत कंट्रोल करने के लिए क्या करना चाहिए?
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: अगर आपको सिरदर्द, चक्कर या बेचैनी जैसी महसूस हो तो एक बार अपना ब्लड प्रेशर जरूर चेक करवा लें। हो सकता है ये हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण हों, जिन्हें नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। उच्च ब रक्तचाप यानि हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी को हल्के में नहीं लेना चाहिए। ये बीमारी धीरे-धीरे शरीर के दूसरे अंगों को नुकसान पहुंचाती है। इससे दिल, किडनी, आंखें और दिमाग प्रभावित हो सकता है। हालांकि समय पर जांच और लाइफस्टाइल में बदलाव कर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ने के मुख्य कारण
हाई ब्लड प्रेशर के कई कारण हो सकते हैं। जिनसे खून धमनियों पर प्रेशर नॉर्मल से ज्यादा हो जाता है। अगर आपके ब्लड प्रेशर रीडिंग लगातार 140/90 mmHg या उससे अधिक आती है तो आपको हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। इसके कारणों में जेनेटिक कारण, मोटापा और फिजिकल एक्टिविटी कम होना, बहुत ज्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड खाना, धूम्रपान और शराब पीना, लंबे समय तक तनाव या चिंता रहना, नींद की कमी हैं। इन कारण से बीपी बढ़नी की समस्या हो सकती है।
हाई बीपी के लक्षण
- सिर में भारीपन या दर्द
- चक्कर आना
- धुंधली दृष्टि
- सांस लेने में तकलीफ
- नाक से खून आना
- सीने में दर्द
- थकान या बेचैनी
हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कैसे कंट्रोल करें - सबसे पहले बीपी चेक करें और उसके तुरंत बाद डॉक्टर की बताई हुई ब्लड प्रेशर वाली दवा खाएं।
- पैरों और सिर पर ठंडा पानी डालें
- गहरी-गहरी सांस लें और 5 मिनट तक ध्यान करें
- नमक और मसाले वाले खाने से बचें
- नींबू पानी पिएं (बिना नमक और चीनी के)
- काली तुलसी या लहसुन की एक कली चबाएं
- नारियल पानी या अनार का रस लें
हाई बीपी को कम करने के लिए बदलें लाइफस्टाइल - रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें
- नमक का सेवन 5 ग्राम से कम रखें
- प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाए रखें
- पर्याप्त नींद लें (6–8 घंटे)
- हफ्ते में 3–4 बार ध्यान और योग करें
- ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को आहार में शामिल करें
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
- रोजाना ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें
