फ्रैक्चर के बाद सही डाइट हड्डियों को मजबूत बनाने में कैसे करती है मदद? बता रहे हैं एक्सपर्ट
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: फ्रैक्चर यानी हड्डी टूटना एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है। जब हड्डी टूटती है, तो शरीर को उसे ठीक करने के लिए अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। महाराष्ट्र में पुणे स्थित वेन्सर हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक एवं स्पाइन सर्जन डॉ. समीर पाटिल कहते हैं कि केवल दवाई या प्लास्टर ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी हड्डी को जल्दी और मजबूती से जोड़ने में अहम भूमिका निभाता है। एक डॉक्टर के नज़रिए से देखें तो डाइट को सही रखना हड्डियों के हीलिंग प्रोसेस को तेज़ करता है और रोगी को जल्दी सामान्य जीवन में लौटने में मदद करता है।
मजबूत हड्डियों के लिए डाइट
प्रोटीन से भरपूर फूड्स: हड्डी में केवल कैल्शियम ही नहीं, बल्कि प्रोटीन भी मौजूद होता है। जब फ्रैक्चर होता है, तो शरीर को नई कोशिकाएं और ऊतक बनाने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत पड़ती है। दालें, दूध, अंडा, मछली और चिकन जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हड्डी की रिकवरी तेज़ होती है।
कैल्शियम से भरपूर फूड्स: कैल्शियम हड्डियों का मुख्य पोषक तत्व है। फ्रैक्चर के बाद कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा लेने से टूटी हुई हड्डी जल्दी जुड़ती है। दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और तिल कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। वहीं, विटामिन D कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। धूप में रोज़ाना 15–20 मिनट बैठना और अंडे की जर्दी, मछली या विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करना फायदेमंद है।
विटामिन C भरपूर फूड्स: विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो हड्डी को जोड़ने के लिए आवश्यक है। नींबू, संतरा, अमरूद और टमाटर विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं। इसके साथ ही ज़िंक हड्डियों को मज़बूत करता है और हीलिंग प्रोसेस में मदद करता है। मेवे, बीज और दालों में ज़िंक भरपूर मात्रा में मिलता है।
खूब पिएं पानी: फ्रैक्चर के बाद शरीर को हाइड्रेट रखना भी ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीने से पोषक तत्व आसानी से शरीर में अवशोषित होते हैं और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। इसके साथ ही तेल और तली-भुनी चीज़ों से परहेज़ करें और संतुलित आहार पर ध्यान दें।
फ्रैक्चर के बाद रोगी को डॉक्टर की सलाह के साथ-साथ संतुलित आहार और आवश्यक पोषक तत्वों का ध्यान रखना चाहिए। यह न केवल हड्डियों को जल्दी जोड़ता है बल्कि शरीर को भी मजबूत और ऊर्जावान बनाता है।
