क्या है वॉकिंग का वायरल 6-6-6 ट्रेंड, जानिए यह नया फॉर्मूला वेट लॉस में है कितना असरदार?
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, वॉक एक बहुत ही फायदेमंद और सबसे कम आँका जाने वाला व्यायाम है। यह वजन तो कम करता ही ही है साथ ही सेहत से जुड़ी कई परेशानियां भी दूर होती हैं। अगर आप दिनभर में दस हज़ार कदम चलना चाहते हैं तो 6-6-6 मेथड इस लक्ष्य को हासिल करने का एक स्मार्ट तरीका है। चलिए जानते हैं क्या है 6-6-6 विधि और इसके फायदे
6-6-6 वॉकिंग ट्रेंड क्या है?
6-6-6 वॉक रूल बेहद आसान है। इसमें व्यक्ति को हफ्ते में 6 दिन वॉक करना होता है। इसमें रोज़ाना एक घंटा (60 मिनट) पैदल चलना शामिल है। जिसे आप सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे कर सकते हैं। इसमें 6 मिनट वॉर्म-अप और वॉक के बाद 6 मिनट कूल-डाउन करें। इस एक घंटे में आप लगभग 7,000 कदम पूरे कर सकते हैं। बाक़ी के क़दम आप अपने दिन भर के कामों जैसे – ऑफ़िस जाने, घर के काम करने, या बाज़ार जाने के दौरान पूरे कर सकते हैं।
पहले 6 मिनट: वार्म-अप। धीरे-धीरे चलना शुरू करें।
अगले 48 मिनट: तेज़ गति से चलें। अपनी चाल को इतना तेज़ रखें कि आपकी साँस थोड़ी तेज़ हो जाए, लेकिन आप आराम से बात कर पाएँ।
आखिरी 6 मिनट: कूल-डाउन। अपनी गति धीमी कर लें और अपने पैरों को थोड़ा स्ट्रेच करें।
सेहत को मिलते हैं कौन से फायदे?
लगातार चलने से रक्तचाप कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, बशर्ते यह तेज़ हो। चलना आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है, क्योंकि यह चिंता और अवसाद को कम करता है। चलना कम प्रभाव वाला होता है, जिससे यह जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। नियमित समय पर चलने से बेहतर नींद आती है।
कैसे करें शुरुआत?
सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे का समय चुनें। शाम 6 बजे के बाद व्यायाम न करें, क्योंकि बहुत अधिक गतिविधि नींद में बाधा डाल सकती है। सपोर्टिव जूते और हल्के कपड़े पहनें, जो पसीने को रोकेंगे नहीं। सबसे पहले स्ट्रेचिंग करें उसके बाद वॉक शुरू करें। आदत बनाने के लिए रोज़ाना या हफ़्ते में कम से कम पाँच दिन चलने की कोशिश करें।
