कम करना चाहते हैं एंग्जाइटी-डिप्रेशन जैसी बीमारियों का खतरा, डाइट प्लान में कर लीजिए इन चीजों को शामिल
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग दिमाग पर पड़ने वाले दबाव को हैंडल नहीं कर पाते हैं और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर और खतरनाक बीमारियों का शिकार बन जाते हैं। कई लोग एंग्जाइटी और डिप्रेशन की चपेट में भी आ जाते हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल और डाइट प्लान को सुधारने की कोशिश में जुट जाना चाहिए।
कैसा होना चाहिए डाइट प्लान?
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, हेल्थ कोच और TEDx स्पीकर डॉ. निधि निगम ने बताया कि अगर आप अपने डाइट प्लान में पोषक तत्वों से भरपूर कुछ चीजों को शामिल कर लेते हैं, तो आपकी मेंटल हेल्थ पर पॉजिटिव असर पड़ सकता है। आप जो खाना खाते हैं, वो मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में अहम भूमिका निभाता है। आपको अपने डाइट प्लान में साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, मेवे और बीजों को जरूर शामिल करना चाहिए, जो आपकी ब्रेन केमिस्ट्री को मजबूत बना सकते हैं।
मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद फूड्स
डॉ. निधि निगम के मुताबिक एंग्जाइटी और डिप्रेशन के खतरे को कम करने के लिए मछली, अखरोट और अलसी के बीजों से मिलने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड भी फायदेमंद साबित हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन सेल्स के बीच कम्युनिकेशन को बेहतर बनाकर मूड को सुधारने में मददगार साबित हो सकता है। हालांकि, बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए सही मात्रा में और सही तरीके से खाने-पीने की इन चीजों का सेवन करना बेहद जरूरी है।
गौर करने वाली बात
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि प्रोबायोटिक और फाइबर से भरपूर दही, छाछ और फलियां भी तनाव को कम कर इमोशनल बैलेंस पर पॉजिटिव असर डालने में कारगर साबित हो सकती हैं। इसके अलावा अगर आप अपनी मेंटल हेल्थ को डैमेज होने से बचाना चाहते हैं, तो प्रोसेस्ड फूड्स, ज्यादा चीनी और रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स से परहेज करें क्योंकि इस तरह की खाने-पीने की चीजें मूड स्विंग को ट्रिगर कर सकती हैं।
