ओवर एक्सरसाइज भी बढ़ाता है हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट का रिस्क, बाबा रामदेव से जानें नेचुरली कैसे कम करें वजन?
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: परफेक्ट फिगर हर कोई चाहता है लेकिन इसके लिए अगर कोई रोज 3-3 घंटे जिम में झोंक दे, तो ये हेल्थ के नाम पर ज़़ुल्म है। ऐसा ही कुछ अजीब वाकया हुआ गाजियाबाद में एक महिला ने अपने पति पर आरोप लगाया कि उसका पति उसे बॉलीवुड एक्ट्रेस नोरा फतेही जैसा फिगर बनाने के लिए मजबूर करता है। उससे रोजाना 3-3 घंटे जिम में मेहनत करवाता है। अगर वो ऐसा नहीं कर पाती तो उसे ताने मारता है। फिगर पाने की चाहत अच्छी है लेकिन कई बार ये जुनून सेहत और रिश्तों दोनों पर भारी पड़ने लगता है। वैसे भी ओवर-एक्जर्ट करने से दिल पर दबाव पड़ता है। 2 घंटे से ज्यादा रोजाना ब्लड बूस्टिंग एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट का रिस्क 30% तक बढ़ जाता है। लगातार हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से हार्ट मसल्स सख्त हो सकती हैं।
Journal of Endo-crinology की माने तो ज्यादा एक्सरसाइज से कॉर्टिसोल स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ता है जिससे थकान, स्लीपिंग डिसऑर्डर और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। NIH की रिपोर्ट के मुताबिक, हर साल फिटनेस के शौकीन लोगों में 55% इंजरी ओवर-एक्सरसाइज की वजह से होती हैं। बाबा रामदेव भी कहते हैं कि फिटनेस जरूरी है, लेकिन संतुलन होना चाहिए और वजन कम करने के लिए ज़रूरी नहीं है कि 3-3 घंटे एक्सरसाइज़ करें। नेचुरल तरीके से भी बढ़ता वजन कम किया जा सकता है
मोटापे की वजह
खराब लाइफस्टाइल, फास्टफूड, कार्बोनेटेड ड्रिंक, मानसिक तनाव, वर्कआउट की कमी, दवाओं के साइड इफेक्ट और नींद की कमी मोटापे की प्रमुख वजह हैं।
मोटापा कम करने के लिए करें ये काम
मोटापा घटाने के लिए सुबह नींबू-पानी पीएं, लौकी का सूप-जूस लें, खाने से पहले सलाद खाएं, अदरक-नींबू की चाय पीएं, अदरक फैट कंट्रोल करती है, रात में रोटी-चावल से बचें, डिनर 7 बजे से पहले करें और खाने के 1 घंटे बाद पानी पिएं।
मोटापा घटाएं – त्रिफला, दालचीनी आजमाएं
अच्छे डाइजेशन और वजन घटाने के लिए रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लेना फायदेमंद होता है। वजन घटाने के लिए, 3-6 ग्राम दालचीनी को 200 ग्राम पानी में उबालें और गुनगुना होने पर उसमें 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं।
वजन होगा कंट्रोल – जीवन में लाएं बदलाव
वजन कंट्रोल करने के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें, बार-बार कॉफी-चाय न पीएं, भूख लगने पर पहले पानी पीएं और खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें, जबकि सुबह जल्दी उठने के लिए अपना टाइम टेबल बनाएं, सोने का समय फिक्स करें, खुद को चैलेंज करें और रात में पानी पीकर सोएं।
