ऐसा क्या करें कि जिससे भविष्य में शुगर की बीमारी कभी नहीं हो, बता रहे हैं एक्सपर्ट
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आजकल की बदलती जीवनशैली में लोग डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी का तेजी से शिकार तेजी से हो रहे हैं। भारत में इन दिनों सबसे ज़्यादा मरीज डायबिटीज के हैं। शारदा अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार, इंटरनल मेडिसिन, डॉ. श्रेय श्रीवास्तव, कहते हैं कि डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन अगर सही जीवनशैली और आहार अपनाया जाए तो इसके जोखिम को कम किया जा सकता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण उपाय दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप भविष्य में शुगर की बीमारी से बच सकते हैं
डायबिटीज से बचने के लिए ये टिप्स करें फॉलो
हेल्दी डाइट है ज़रूरी: शुगर के खतरे को कम करने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और प्रोटीन से भरपूर आहार लें। ज्यादा चीनी, वसायुक्त और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।
नियमित करें व्यायाम: शारीरिक सक्रियता से शरीर में इंसुलिन का स्तर नियंत्रित रहता है। रोज़ 30 मिनट का व्यायाम जैसे कि वॉक, योग या एरोबिक्स करना मददगार हो सकता है।
वजन पर रखें नियंत्रण: अधिक वजन और मोटापा शुगर के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सही आहार और व्यायाम का पालन करें।
तनाव कम करें: मानसिक तनाव भी शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ध्यान, योग या श्वास प्रबंधन की तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
पूरी नींद लें: डॉक्टर कहते हैं कि आपका शरीर तभी स्वस्थ होगा जब आपकी नींद पूरी होगी। अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है कि आप तनाव कम से कम लें और दिन में 8 से 9 घंटे की नींद पूरी करें।
नियमित कराएं चेकअप: शुगर का प्रारंभिक स्तर जानने के लिए समय-समय पर रक्त जांच करवाना आवश्यक है। इससे आप जल्दी पहचान सकते हैं कि कहीं आपको शुगर का खतरा तो नहीं है। इन उपायों को अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और शुगर जैसी बीमारी से बच सकते हैं।
