रात में आएगी चैन की नींद, ये 5 टिप्स करें फॉलो…नहीं बदलनी पड़ेंगी करवटें

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: फिजिकल एक्टिविटी करना हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी होता है और ठीक इसी तरह से शरीर के साथ ही आपके दिमाग को आराम मिले ये भी आवश्यक है। तभी आप पूरी तरह से हेल्दी रह पाएंगे। यही वजह है कि 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेने की सलाह दी जाती है। रोजाना सही से नींद नहीं आती है तो इसे इग्नोर नहीं करना चाहिए। ये समस्या कई बीमारियों की वजह बन सकती है। लंबे समय तक अगर सही से नींद नहीं ले रहो हो तो इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और वजन बढ़ने लगता है, जिसकी वजह से डायबिटीज, हार्ट से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखते हुए आप नींद के पैटर्न को सुधार सकते हैं और रात को चैन से सो सकते हैं।

रात को देर से सोने की आदत है तो इसे छोड़ देना चाहिए। वहीं अगर आप समय से सोते हैं और आपकी नींद रात में बार-बार खुलती रहती है तो इससे आपकी शारीरिक सेहत के साथ ही मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर होता है। चलिए जान लेते हैं कि अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए।

गुनगुना दूध पीना फायदेमंद
रात को सोने से तकरीबन आधे घंटे पहले गुनगुना दूध पीना चाहिए। चुटकीभर हल्दी मिलाने से नींद बहुत अच्छी आती है। गर्मी को देखते हुए आप दूध में इलायची, खसखस, या सौंफ मिला सकते हैं। इससे भी नींद में सुधार होता है। वहीं केसर वाला दूध भी स्ट्रेस कम करता है और नींद अच्छी आती है।

सोने से पहले करें ये योगासन
नींद के पैटर्न (जैसे देर रात तक नींद न आना या फिर बार-बार नींद खुलना)में सुधार करना है तो सोने से पहले बेड पर ही कुछ इजी से योगासन कर सकते हैं जो दिमाग को शांत करते हैं और नींद को बेहतर बनाते हैं। आप सुप्दबद्ध कोणासन, शवासन, और सुप्त वीरासन कर सकते हैं।

पैर के तलवों और पिंडलियों की मसाज
बहुत बार थकान होने का बावजूद भी नींद नहीं आती है। ऐसे में आप पैर के तलवों और पिंडलियों में मसाज ले सकते हैं। इससे काफी रिलैक्स महसूस होता है। तकिया को पैरों के नीचे लगाकर लेटे और अपने सिर को बिल्कुल सीधा रखें, बिना किसी तकिया के…।तो आराम से नींद आ जाती है। अगर स्ट्रेस से सिर दर्द हो रहा हो तो आप चंपी करवा सकते हैं।

खाने और सोने का टाइम
अपने सोने के टाइम को रेगुलर करें यानी रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें। जैसे रात को 9 से 10 के बीच। वहीं सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। इससे हाजमा दुरुस्त रहता है और ज्यादा गहरी नींद ले पाते हैं। डिनर 7-8 बजे कर लिया जाए तो इससे वेट भी कंट्रोल में रहता है।

रात का खाना हो ऐसा
सही से नींद आए और वेट भी कंट्रोल में रहे साथ ही पाचन की समस्या न हो। इसके लिए रात का खाना हमेशा हल्का-सुपाच्य लेना चाहिए। खाना खाने के बाद कुछ मिनट या तो वज्रासन में बैठना चाहिए या फिर 15 से 20 मिनट की वॉक लेनी चाहिए।