बाबा रामदेव से जानें स्लीप साइकिल डिस्टर्ब होने पर हो सकती हैं कौन सी परेशानियां और उसका समाधान

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आज हम, अच्छी नींद कैसे आए इसके लिए–10, 3, 2, 1, 0 वाला ये फॉर्मूला लेकर आए हैं जिम्मेदारियों के चलते, अगर आपकी भी नींद अक्सर पूरी नहीं होती तो अच्छी नींद के लिए इस फॉर्मूले को आजमाइए। यकीन मानिए, अगली सुबह एकदम तरोताजा महसूस करेंगे। इस फॉर्मूले में 10 का मतलब है सोने से दस घंटे पहले, कैफीन यानि चाय-कॉफी से दूरी। स्टडी भी कहती है कैफीन इंटेक से total sleeping hours में 45 मिनट कम हो जाता है। सोने से तीन घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। दो की बात करें तो सोने के दो घंटे पहले ऑफिस के काम या स्ट्रेस देने वाली कोई भी एक्टिविटी बंद कर देनी चाहिए क्योंकि इससे कार्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ता है और नींद में दिक्कत आती है।
अब बात एक की तो सोने से एक घंटा पहले, स्क्रीन से दूर हो जाइए क्योंकि इससे निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन हार्मोन के सीक्रेशन को रोकती है। आखिर में जीरो, जीरो मतलब ये कि सुबह अलार्म के स्नूज बटन को नहीं दबाना है। अक्सर आलस में लोग ऐसा करते हैं और बार-बार अलार्म बजने के चलते नींद टूटती है और साथ में, हर रोज 40 मिनट योग तो करना ही करना है। फिर नींद भी सुकून वाली आएगी और अनिद्रा से होने वाली लाइफ स्टाइल की बीमारियों का खतरा भी टलेगा।