जिम जाने का नहीं है समय, घर पर करें एक्सपर्ट की बताई ये 5 एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आज के समय में लाइफस्टाइल बहुत बिजी हो गया है। सुबह उठकर ऑफिस जाना फिर आने के बाद खाना खाकर सो जाना, इस बीच घर और ऑफिस के जिम्मेदारियां। इस दौरान अगर जिम जाने के लिए समय नहीं निकल पता है, तो आप घर पर एक्सपर्ट द्वारा बताई इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट मुकुल नागपाल ने बताया कि फिट रहने के लिए घर पर जंपिंग जैक, प्लैंक, स्क्वाट्स, लंजेस और पुश-अप्स कर सकते हैं। इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा खोलकर सीधे खेड़ हो जाए, फिर अपने पैरों की स्टार शेप बनाते हुए जंप करें। इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में आए। इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
एक्सपर्ट का कहना कि प्लैंक एक्सरसाइज भी घर पर आसानी से कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी कोहनियों और पंजों के बल जमीर पर लेट जाएं। कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें। सिर से लेकर एड़ी तक शरीर एक सीधी रखें। पीठ को न झुकाएं और न ही ऊपर उठाएं। सांस रोकने की कोशिश न करें। आराम से सांस लेते हुए 20 से 30 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
स्क्वैट्स एक्सरसाइज करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखें। हाथों को सीधा या छाती के पास जोड़कर रखें और बैलेंस बनाएं। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर बैठने की पोजीशन में आए, जैसे कि कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर वापिस सीध खड़े हों और इसे दोहराएं। छाती को ऊपर की ओर रखें।
लंजेस एक्सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। फिर एक पैर को आगे की ओर कदम बढ़ाते हुए अगले वाले को घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें। पिछले घुटने को जमीन से कुछ इंच ऊपर और शरीर को सीधा रखें। फिर पहली वाली पोजिशन में वापिस आ जाएं। दूसरे पैर से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
पुश-अप्स के बारे में ज्यादातर लोग जानते ही हैं। इसे करने के लिए भी किसी खास इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है। इसे करने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श के सहारे रखते हुए पेट के बल लेट जाएं। हथेलियों को सीधे अपने कंधों ने नीचे लाएं। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। कोहनियों को मोड़ते हुए फर्श के करीब ले जाएं और फिर पहले वाली स्थिति में वापस आए।