शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है मैग्नीशियम जिसकी कमी की वजह से मांसपेशियों में कमजोरी आना या अस्थमा जैसी समस्याओं का समस्या करना पड़ सकता है। मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी खनीज है। इसके अलावा ये एनर्जी के बनने, मांसपेशियों और नसों के काम करने में मदद, हड्डियों को हेल्दी रखने समेत कई जगहों पर काम आता है। इसकी कमी होने पर ब्लड प्रेशर तक प्रभावित होता है।
ये इंसुलिन पर भी असर डालता है इसलिए ये ब्लड शुगर कंट्रोल में भी भूमिका निभाता है। बाजार में इसकी कमी को दूर करने के लिए कई प्रोडक्ट्स या दवाएं मौजूद हैं लेकिन आप खानपान में बदलाव करके भी इस न्यूट्रिएंट का इंटेक शरीर में बढ़ा सकता है। मैग्नीशियम खाने की कई सारी चीजों में होता है। तो चलिए जानते हैं कौन से वो फूड्स हैं जिन्हें खाने से आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर होती है।
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
कद्दू के बीज है काम की चीज
कद्दू के बीज को अक्सर लोग बेकार समझकर फेंक देते हैं पर इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है जिसकी वजह से इसे खाने से मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है। आप इसे धूप में सुखाकर रोस्ट करके रोजाना खा सकते हैं इससे आपके शरीर में मैगनिशियम की कमी दूर होती है।
चिया सीड्स भी हैं लिस्ट में
चिया सीड्स केवल वजन घटाने के ही काम नहीं आते हैं। बल्कि इनमें माइक्रो न्यूट्रिऐंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं उनमें से एक है मैग्नीशियम। इसलिए शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर आप चिया सीड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट से बढ़ेगा मैग्नीशियम
अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो आप डार्क चॉकलेट को खा सकते हैं। क्योंकि डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है इसलिए इसका सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी दूर हो जाती है।
ड्राई फ्रूट्स को करें डाइट में शामिल
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में काजू, बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है। ड्राई फ्रूटस को गर्मियों के मौसम में खाने से पहले उन्हें पानी या दूध में भिगोकर खाना चाहिए। क्योंकि उनकी तासीर गर्म होती है।
केला बढ़ाता है मैग्नीशियम
केले में पोटैशियम के साथ-साथ मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है। इसलिए रोजाना सुबह 2 केलों का सेवन करने से शरीर में मैग्रीशियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
अगर आप भी ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं तो आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दुरुस्त रहता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं इससे शरीर में एनर्जी और इम्युनिटी बुस्ट होती है।
