रोज के खाने में कैलोरी कम करने के बाद भी नहीं घट रहा वजन, तो आप कर रहे हैं ये गलतियां

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आजकल कई लोग मोटापे से परेशान हैं। वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों ही जरूरी हैं। वेट लॉस के लिए बहुत सारी डाइट्स हैं जैसे कीटो डाइट, लो कैलोरी डाइट, लो कार्बस डाइट जो वजन को कम करने में कारगर है। आजकल कैलोरी डेफिसिट डाइट काफी ट्रेंडमें है। इसमें न केवल आपकी डाइट को चेंज किया जाता है बल्कि आपको अपनी लाइफ में एक्सरसाइज को भी एड करना होता है। जो आपके शरीर को फिट रखने में हेल्प करता है और मेटाबॉलिज्मको बूस्ट करता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।

कैलोरी डेफिसिट डाइट से तेजी से वजन कम हो सकता है। क्योंकि ये एक इफेक्टिवतरीका है वजन को कम करने का। इसमें आपकी डाइट के साथ-साथ आपको फिट रखने के लिए वर्कआउट को भी लाइफ का हिस्सा बनाया जाता है। लेकिन कुछ लोग कैलोरी डेफिसिटडाइट फॉलो करते समय कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है।

कैलोरी डेफिसिट डाइट क्या होती है?
कैलोरी डेफिसिट डाइट को समझने से पहले, कैलोरी क्या होता है ये समझ लेते हैं कैलोरी भोजन से मिलने वाली एनर्जी को कहते हैं। कैलोरी डेफिसिट डाइट का मतलब है वो डाइट जिसमें आप जितना कैलोरी इनटेक करते हैं उतना ही आपको एक्सरसाइज के जरिए बर्न करना होता है। ये एक वेट लॉस डाइट है जो वजन कम करने में हेल्प करती है।

कैलोरी डेफिसिट डाइट को फॉलो करते समय न करें ये गलतियां
जंक फूड न खाएं
अगर आप वजन कम करने के लिए कैलोरी डेफिसिट डाइट फॉलो कर रहे हैं। तो जंक फूड और पैकड फूड को खाने से परहेज करें। अगर क्रेविंग होती है तो आप कुछ हेल्दी चीजों जैसे ड्राई फ्रूट्स और फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

कैलोरी इनटेक को करें ट्रैक
कैलोरी डेफिसिट डाइट फॉलो करते समय आपको अपने कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना होगा। उसे किसी एप के जरिए ट्रैक करें। आप जब अंदाजे से कोई भी चीज खाते हैं तो हो सकता है कि आप ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स को खा रहे हों। इसलिए कैलोरी को इनटेक करना बहुत जरूरी है।

मील को स्किप न करें
आपको दिन में तीन से चार मील लेने ही चाहिए इसमें ब्रेकफास्ट, लंच, इवनिंग स्नैक्स और डिनर शामिल है। अगर आप किसी भी मील को ये सोचकर स्किप करते हैं कि ये आपके वजन को कम करने में मदद करेगा। तो आप गलत है आप कम पोर्शन में खाने को खाएं इससे वेट लॉस में मदद मिलेगी पर किसी भी मील को स्किप करने से आपको वीकनेसमहसूस होगी।

अनरियलिस्टिक गोल सेट करना
जब भी आप कैलोरी डेफिसिट डाइट फॉलो करते हैं तो सबसे बड़ी गलती ये करते हैं कि आप अनरियलिस्टिक गोल सेट कर लेते हैं। इसमें आप कैलोरी इनटेक को कम कर देते हैं और इसकी वजह से आपकी बॉडी सही से फंक्शन नहीं कर पाती है और तबियत बिगड़ जाती है।

डाइट को नियमित रूप से फॉलो न करना
जब आप किसी भी वेट लॉस डाइट की शुरुआत करते हैं तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि आप उस डाइट को लंबे समय के लिए फॉलो करें तभी आपको मनचाहें रिजल्ट मिलते हैं। अगर आप बीच में उसे फॉलो करना छोड़ देते हैं तो आपको वेट लॉस करने में समस्या हो सकती है। इसके बारे में आप अपने एक्सपर्टसे सलाह लें। क्योंकि वह आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक आपको सही सलाह देंगे।