शरीर में नहीं होगी विटामिन डी की कमी…डाइट में शामिल करें ये 3 फूड्स

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: हमारे शरीर को कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयन, विटामिन्स और मिनरल्स जो हमारे शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं। उनमें से एक है विटामिन डी हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। ये विटामिन वैसे तो हमें नेचुरल तरीके से सूरज की रोशनी से मिलता है। पर गर्मी के मौसम में तो धूप में निकलने से आपको सनबर्न, हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं तो ऐसे में गर्मी में भी शरीर में विटामिन डी की कमी न हो तो ऐसे में क्या करना चाहिए।
गर्मी में भी शरीर में विटामिन डी की कमी न हो इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं। वैसे तो नॉन वेजिटेरियन लोगों के लिए बहुत सारे ऑप्शन है जिससे वो विटामिन डी को शरीर में बढ़ा सकते हैं।
वहीं शाकाहारी लोगों के लिए भी कुछ ऑप्शन हैं जिनसे विटामिन डी को बूस्ट किया जा सकता हैं।
विटामिन डी क्यों है जरूरी?

विटामिन डी उन विटामिन्स में से एक है जो हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है। ये आपके ब्लड और हड्डियों में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने और हड्डियों के निर्माण और देखभाल में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से आपको जोड़ो में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन और थकान जैसी समस्याएं हो सकती है।
विटामिन डी के लिए डाइट में शामिल करें ये 3 फूड्स
फिश से बढ़ता है विटामिन डी

फैटी फिश जैसे सेलमन, मैकेरेल और सारडिनेस विटामिन डी के पावरहाउस हैं। इन्हे आप ग्रिल करके डिनर में खा सकते हैं या सारडिनेस फिश को सलाद के तौर पर और मैकेरेल फिर को डिप की तरह। ये तीनों ही विटामि डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी सोर्स हैं।

मशरूम भी है लिस्ट में
मशरूम वेजिटेरियन लोगों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है। इसे आप सब्जी, पिज्जा या सैंडविच में डालकर खा सकते हैं। 100 ग्राम मशरूम में 7 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी होता है। इसलिए इसका सेवन करने से शरीर में हो रही विटामिन डी की कमी दूर हो जाती है।

अंडे भी हैं विटामिन डी का अच्छा सोर्स
वैसे तो अंडे में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है। पर अंडा विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स है। एक अंडे में 44 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी होता है। ये आपके ब्रेकफास्ट का अच्छा ऑप्शन हो सकता है। अंडे को आप कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं इसे आप ऑम्लेट, अंडा करी के तौर पर खा सकते हैं। जिससे आपके शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी

हमने आपको कुछ ऐसे वेजिटेरियन और नॉनवेजिटेरियन फूड ऑप्शन बताए जिनसे आप अपने शरीर में हो रही विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं और एक हेल्दी बॉडी पा सकते हैं।