ब्लड प्रेशर हो जाता है हाई? इन 5 चीजों से तुरंत बनाएं दूरी, नहीं तो होगा नुकसान

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: हर साल 17 मई को हाइपरटेंशन डे मनाते हैं। इस दिन को मनाने के पीछे लोगों में हाई बीपी के खतरों और इसकी कॉम्प्लिकेशंस के बारे में जागरूकता पैदा करना है और लोगों को एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए बढ़ावा देना है। पहले के टाइम में हाई बीपी की समस्या लोगों को एक उम्र बढ़ने के बाद परेशान करती थी, लेकिन आजकल यंग एज में भी लोग हाइपरटेंशन की चपेट में आ जाते हैं। अब तो कम उम्र में भी हार्ट से संबंधित समस्याएं देखने को मिलने लगी हैं जो वाकई चिंता का विषय है। हाइपरटेंशन यानी उच्च रक्त चाप या हाई बीपी एक ऐसी स्थिति होती है जब रक्त का दबाव धमनियों की दीवारों पर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और दिल को ज्यादा काम करना पड़ता है। इसके लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। हाइपरटेंशन से बचाव के लिए अपना रूटीन और खानपान सही रखने की जरूरत होती है। अगर आपका भी बीपी हाई हो जाता है तो कुछ चीजों से दूरी बनानी चाहिए।
हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर भी कहते हैं। दरअसल इसके शुरुआती लक्षण पता नहीं चलते हैं। कई बार स्थिति जब गंभीर हो जाती है तो इसके लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए अनियमित दिल की धड़कन, घबराहट, बेचैनी होने, सांस लेने में मुश्किल आने, धुंधला या फिर डबल दिखाई देना, सिरदर्द होना जैसे लक्षणों के दिखने पर बीपी चेक करवाकर उचित उपचार लेना चाहिए। जान लेते हैं हाइपरटेंशन वालों को किन चीजों से दूरी बनानी चाहिए।

नमक का सेवन करें कम
हाई बीपी वालों के लिए सोडियम नुकसानदायक माना जाता है, इसलिए अपने खाने में नमक को कम कर दें। डेली रूटीन में लोग घर में बने खाने के अलावा नमकीन, कुकीज, चिप्स, जंक फूड जैसी चीजें भी खाते हैं जिनमें नमक काफी ज्यादा होता है। इन चीजों से परहेज करना चाहिए।

धूम्रपान और शराब से दूरी
पूरी तरह से स्वस्थ इंसान को भी शराब और धूम्रपान से दूरी बनानी चाहिए। वहीं अगर आप हाइपरटेंशन के मरीज हैं तो खासतौर पर स्मोकिंग करने से बचना चाहिए और शराब से भी परहेज करना सही रहता है, नहीं तो स्थिति बहुत गंभीर हो सकती है।

स्ट्रेस से बनाएं दूरी
हाइपरेटेंशन यानी हाई बीपी से बचाव करना है तो स्ट्रेस को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। स्ट्रेस होने पर एंग्जायटी होने लगती है और इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसे कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की रोजाना कुछ मिनट प्रैक्टिस करें। सुबह या शाम को किसी पार्क में नंगै पर घास पर चलें।

कैफीन वाली चीजें न लें
धूम्रपान और अल्कोहल के अलावा हाइपरटेंशन वालों को कैफीन वाली ड्रिंक्स से दूरी बनानी चाहिए। चाय और कॉफी दोनों में ही कैफीन की मात्रा होती है। इसके अलावा कोको, डार्क चॉकलेट, कोला और कुछ एनर्जी ड्रिंक्स में भी कैफीन होती है।

चीनी वाली चीजों से परहेज
हाई बीपी वालों को नमक के साथ ही अपनी डाइट में चीनी की मात्रा को भी सीमित करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में मोटापा की वजह से हाइपरटेंशन की समस्या हो जाती है और चीनी से बनी चीजें वजन बढ़ाने का काम करती हैं। इसके लिए न सिर्फ मिठाइयां खाना कम करें, बल्कि एनर्जी ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, मार्केट वाले पैक्ड जूस आदि से भी दूरी बनानी चाहिए।