डायटिंग के चक्कर में कहीं मुसीबत में न पड़ जाएं आप, डॉक्टर से जानें सही तरीका

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आजकल बहुत से लोग अपना वजन कम करने के लिए डायटिंग करते हैं। सोशल मीडिया पर तरह-तरह की डाइट प्लान्स देखने को मिलती हैं जैसे की कीटो डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग, लो-कार्ब डाइट आदि। लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह लिए डायटिंग शुरू करना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।

कुछ लोग तेजी से वजन घटाने के चक्कर में बहुत कम खाना शुरू कर देते हैं या पूरा खाना छोड़ देते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता और वजन कम करने के चक्कर में वो दूसरी बीमारी की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में डायटिंग के लिए सोशल मीडिया या कही सुनी बातों पर ध्यान नहीं दें। इससे आपकी समस्या कम होने की बजाय बढ़ सकती है। आइए जानते हैं डॉक्टर से कि डायटिंग का सही तरीका क्या है और किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि खाना छोड़ने से वजन जल्दी कम होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। इससे शरीर कमजोर हो जाता है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इससे वजन कम होने की बजाय और बढ़ सकता है। इसके अलावा कुछ लोग सिर्फ फल या सब्जियां ही खाते हैं और बाकी चीजों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। इससे शरीर को जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन नहीं मिलते और वो इन चीजों की कमी से होने वाली समस्याओं की चपेट में आ जाते हैं।

डॉक्टर की नजर में डायटिंग का सही तरीका
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या जीरो साइज मेंटेन करना चाहते हैं या फिर खुद को ग्लैमरस या सुंदर दिखना चाहते हैं तो आप जरूर डायटिंग करें। डायटिंग कर आप निश्चित रूप से सुंदर दिख सकती हैं, लेकिन डायटिंग कैसे करें इसके लिए आपको सही न्यूट्रिश्यन या डॉक्टर की सलाह को मानना पड़ेगा। तभी आप सही डायटिंग कर सकते हैं। आइए जानते हैं डायटिंग का सही तरीका डॉक्टर की नजर में क्या है और कैसे इसे करें।

एम्स में डायटीशियन परमजीत कौर कहती हैं कि डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से ही डाइट प्लान तैयार करें। भूखा रहना या एकदम से कोई खाना बंद कर देना सही तरीका नहीं है। इससे आपके लेने के देने पर जाएंगे। अगर आप समझदारी से डायटिंग करेंगे तो न सिर्फ वजन घटेगा, बल्कि शरीर भी स्वस्थ रहेगा। परमजीत कौर बताती हैं कि हर व्यक्ति को बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन्स और मिनरल्स सभी सही मात्रा में हों। इसके अलावा स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहिए। डायटीशियन कौर डायटिंग के लिए कुछ और चीजें बता रही हैं।

छोटे-छोटे मील लें- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ज्यादा भूख भी नहीं लगती।

एक्सरसाइज- सिर्फ खाना कम करने से वजन नहीं घटता। रोजाना 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, योगा या डांस जरूरी है।

पानी ज्यादा पिएं- पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और भूख को भी कंट्रोल करता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

नींद पूरी लें- नींद पूरी न लेने से भी वजन बढ़ता है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

डायटिंग करने से पहले यह समझना जरूरी है कि हर शरीर की जरूरत अलग होती है। किसी और का डाइट प्लान आपके लिए सही नहीं हो सकता।

सोशल मीडिया पर वायरल डाइट्स अपनाने से बचें
सोशल मीडिया पर वायरल डाइट्स जैसे की कीटो या लो-कार्ब डाइट हर किसी के शरीर के लिए सही नहीं होती। क्योंकि सोशल मीडिया पर बहुत से लोग अपना व्यूज और लाइक्स बढ़ाने के लिए ऐसी-ऐसी चीजें डालते हैं, जो सच्चाई से काफी दूर होती है। ऐसे लोगों के पास ना तो किसी चीज की अच्छी जानकारी होती है और ना ही ये आपको सही तरीके से गाइड कर सकते हैं। बिना एक्सपर्ट्स या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लिए अपनाना नुकसानदेह हो सकता है।