महंगा है एवोकाडो… इसकी जगह इन सस्ती चीजों से मिलेंगे ज्यादा पोषक तत्व

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: आजकल की बिजी लाइफ में खुद के लिए समय निकालना काफी मुश्किल हो जाता है और इस वजह से हमारी हेल्थ पर असर पड़ता है और हमें कई बीमारियां घेर लेती है। शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए कई तरह के फल और सब्जी खाते हैं उसी में आजकल एवोकाडो से बनी चीजें खाने का बहुत ट्रेंड चल रहा है। पर हर कोई एवोकाडो को पसंद भी नहीं करता और यह महंगा भी आता है। तो आज हम इस आर्टिकल में आपको बताएंगे की एवोकाडो के अलावा आप कौन-सी चीजें अपनी डाइट में एड कर सकते हैं।

एवोकाडो एक फ्रूट है जिसे मक्खनफल भी कहते हैं इसमें मौजूद विटामिन सी, ई,बी 6, एंटीऑक्सीडेंट्स आपकी स्किन और हेयर के लिए फायदेमंद होता है। इसे आप टोस्ट में लगाकर या सैंडविच बनाकर खा सकते हैं। एवोकाडो भले ही पोषक तत्वों का भंडार है पर कुछ ऐसी चीजें हैं जिनमें कुछ पोषक तत्व इससे ज्यादा होते हैं।

अगर आपको एवोकाडो नहीं पसंद हैं तो हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे सुपरफूड्स जो आपकी सेहत के लिए एवोकाडो से भी ज्यादा पौष्टिक और फायदेमंद हो सकते हैं। जानते हैं कौन से हैं वो सुपरफूड्स जो कोलेजन और विटामिन बी 12 को बढ़ाने में मदद करेंगे।

एवोकाडो से भी ज्यादा फायदेमंद हैं यह 5 सुपरफूड्स
खट्टे फलों से बढ़ेगा कोलेजन
100 ग्राम एवोकाडो में विटामिन सी केवल 10 मिली ग्राम होता है वहीं दूसरी तरफ खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, मौशंबी, अंगूर, कीवी में विटामिन सी की मात्रा 53 ग्राम होती है। नींबू दाम में भी कम होता है और उसकी न्यूट्रीशनल वैल्यू एवोकाडो से ज्यादा होती है। इसलिए आप नींबू को अपनी डाइट में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं। ये आपकी स्किन के लिए भी फायदेमंद होते हैं और यह कोलेजन को बढ़ाने में भी हेल्प करते हैं। जिससे स्किन ग्लोइंग और स्मूथ लगती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां भी हैं लिस्ट में
100 ग्राम एवोकाडो में 160 कैलोरी होती है। वहीं हरे पत्तेदार सब्जी पालक में 23 कैलोरी होती है। जो वजन बढ़ने की समस्या को कम करती है। पालक एवोकाडो से सस्ती भी होती है और कैलोरी में कम भी होती है इसलिए एवोकाडो की जगह आप पालक को डाइट में जरूर शामिल करें।

डेयरी प्रोडक्ट्स
100 ग्राम एवोकाडो में सोडियम की मात्रा केवल 7 ग्राम होती है वहीं दूसरीू तरफ डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर में सोडियम 44 ग्राम होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और शरीर में पानी के संतुलन को भी बनाएं रखता है।

टमाटर कोलेजन बढ़ाने में है कारगर
100 ग्राम टमाटर में 18 कैलोरी होती है वहीं एवोकाडो में 160 कैलोरी होती है। जो कोलेजन को बढ़ाने में हेल्प करता है इससे आपकी त्वचा में निखार बना रहता है और बालों भी घने और लंबे होते हैं।

अलसी और चिया सीड्स
100 ग्राम अलसी में 18 ग्राम प्रोटीन होता है बात करें 100 ग्राम एवोकाडो की तो उसमें केवल 2 ग्राम प्रोटीन होता है। एवोकाडो इतना महंगा भी होता है आप उसकी जगह अलसी के बीज को कई तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जो आपको एवोकाडो से भी ज्यादा प्रोटीन देंगे। इन चीजों को खाकर सेहत ही नहीं स्किन और बालों को भी फायदा मिलता है