कोलेजन नेचुरली तेजी से बढ़ेगा, इन 10 शाकाहारी चीजों में छिपा है सीक्रेट
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: कोलेजन एक तरह का प्रोटीन होता है जो हमारी त्वचा, हड्डियों के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। ये प्रोटीन अमीनो एसिड प्रोलाइन, ग्लाइसिन और डाइडॉक्सीप्रोलाइन से बनता है। कोलेजन को बनाने के लिए शरीर को विटामिन सी, कॉपर और जिंक की जरूरत होती है। ये हमारे शरीर और स्किन के लिए बहुत जरूरी होता है। वैसे तो कोलेजन बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी से युक्त फूड को खाना चाहिए। इससे आपके स्किन का नेचुरल ग्लो बरकरार रहता है।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए मार्केट में पाउडर भी मिलता है जिसके कई फायदे और नुकसान हैं। ये मंहगे भी मिलते हैं पर क्या आप जानते हैं घर पर भी आसान तरीकों को अपनाकर कोलेजन को बढ़ाया जा सकता है। जिससे आपकी चेहरे पर निखार आ सकता है। कोलेजन को बूस्ट करने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन सी वाली खाने की चीजों को एड करना होगा।
कोलेजन को नेचुरली बूस्ट करने के 10 आसान तरीके
रोज खाएं खट्टे फल
कोलेजन को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में खट्टे फल जैसे संतरा, मौसंबी, नींबू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेट्स और विटामिन सी आपके शरीर में कोलेजन को बढ़ाता है और आपकी स्किन का नेचुरल ग्लो बरकरार रखता है।
बेरी भी है लिस्ट में
आप अपनी डाइट में स्टॉबेरी और ब्लूबेरी को भी शामिल कर सकते हैं इनमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेट्स होते हैं जो शरीर में कोलेजन को बूस्ट करता है और स्किन को स्मूथ और सॉफ्ट बनाता है। इसे आप नाश्ते में स्नैक्स की तरह शामिल कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्तागोभी भी कोलेजन को बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि इसमें विटामिन सी, आयरन और मिनरल्स होते हैं जो सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं। आप इन्हें सलाद में या सब्जी बनाकर खा सकते हैं
एवोकाडो से बढ़ेगा कोलेजन
एवोकाडो में विटामिन सी, ई होता है जो न केवल कोलेजन को बढ़ाता पर तनाव को भी कम करता है।आप एवोकाडो को सलाद की तरह, स्मूदी बनाकर और टोस्ट के साथ भी खा सकते हैं।
शिमला मिर्च भी है कोलेजन बढ़ाने में कारगर
आपको जानकर हैरानी होगी कि मामूली सी सब्जी शिमला मिर्च भी आपका कोलेजन बूस्ट कर सकती है। आप हरी, लाल और पीली शिमला मिर्च को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो कोलेजन को बढ़ाता है और त्वचा में निखार लाने में हेल्प करता है।
सोया प्रोडक्ट्स से बढ़ता है कोलेजन
आप अपनी डाइट में सोया प्रोडक्ट्स जैसे सोया मिल्क, सोयाबीन और सोया की सब्जी को शामिल कर सकते हैं यह कोलेजन को बढ़ाने में मदद करती है।
टमाटर से करेगी स्किन ग्लो
टमाटर में लाइकोपिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कोलेजन को बढ़ाने में मदद करता है। आप इसे सलाद की तरह, सॉस, सूप या किसी अन्य सब्जी में मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कद्दू के बीज
आपको कोलेजन को बूस्ट करना है तो कद्दू के बीज भी अच्छा ऑप्शन है। कद्दू के बीज में जिंक, मिनरल, पेपीटास होता है जो कोलेजन को बढ़ाने में मदद करता है। आप इसे सलाद के ऊपर छिड़कर और दही में भी डालकर खा सकते हैं।
अलसी के बीज
कोलेजन को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में अलसी के बीज को भी एड कर सकते हैं।क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो कोलेजन को बूस्ट करता है और स्किन से जुड़ी समस्याओं को कम करता है।
दही भी बढ़ाता है कोलेजन
दही में मौजूद पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, लैक्टिक एसिड और एंटीऑक्सीडेट्स कोलेजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
कोलेजन को बूस्ट करने के 10 आसान घरेलू तरीके हमने आपको बताएं जिन्हें डाइट में शामिल करने से आप अपनी स्किन में एजिंग साइन, एक्ने, झुरिर्यों को कम कर सकते हैं।
