मसल्स बनाना चाहते हैं? एक्सपर्ट से जानें कैसी होनी चाहिए डाइट

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: किसी भी इंसान को फिजिकल बॉडी मेंटेन करने के लिए मसल बिल्ड करना सबसे पहली प्रयॉटी होता है। आज के समय में कई लोग अपने वजन से परेशान है। कुछ लोग अपने बढ़ते से, तो कहीं लोग कम वजन से परेशान हैं। वो जितना मर्जी खाना खा लें, उनके वजन नहीं बढ़ता है। ऐसे में कुछ लोग मसल्स गेन करके वजन बढ़ाना चाहते हैं। यह फिटनेस टारगेट में से एक है। इसके लिए लोग कई तरह के प्रयास करते हैं। लोग प्रोटीन रिच और कई तरह की डाइट लेते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं।

लेकिन बहुत कम लोग इसका सही तरीका जानते हैं। गलत तरह से अगर आप मसल्स गेन करने की कोशिश करेंगे, तो इससे फायदे की जगह पर नुकसान भी पहुंच सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में एक्सपर्ट से मसल्स गेन करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इसके बारे में

एक्सपर्ट से समझें
मेरठ में असिस्टेंट डाइटिशियन आयशा परवीन का कहना है कि अगर आप मसल्स गेन करना चाहते हैं तो आपका डाइट प्लान बैलेंस और सही होना चाहिए। दिनभर में आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स वाली बैलेंस डाइट लेनी चाहिए। सुबह उठते ही एक प्रोटीन रिच स्नैक, जैसे एक ग्लास दूध या मूंगफली को मक्खन ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं। नाश्ते में अंडे, ओट्स, और कुछ ड्राई फ्रूट्स शामिल करें, जिससे दिन की शुरुआत अच्छी होगी। दोपहर के खाने में ब्राउन राइस, चिकन, दाल या पनीर के साथ सब्जी लें।

इसके साथ ही एक्सरसाइज से पहले केला या मूंगफली जैसे हल्के फूड्स खाएं, जिससे शरीर को एनर्जी मिले। वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक या अंडे लें ताकि मसल्स की रिकवरी तेजी से हो। रात के खाने में हल्का और प्रोटीन रिच खाना खाएं, जैसे ग्रिल्ड चिकन या पनीर और हरी सब्जियां। इसके अलावा दिनभर में खूब पानी पिएं, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहे और मसल्स ग्रोथ अच्छी हो।

हर 2 से 3 घंटे में कुछ हेल्दी स्नैक खाएं, जैसे कि फल, नट्स या योगर्ट, ताकि मेटाबॉलिज्म तेज रहे और बॉडी को लगातार पोषण और एनर्जी मिले। रोजाना कम से कम 1।5 से 2 ग्राम प्रोटीन अपने प्रति किलो वजन के हिसाब से लें अपने लाइफस्टाइल का ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है। इसलिए सही नींद लें, क्योंकि मसल्स ग्रोथ रात में नींद के दौरान सबसे ज्यादा होती है।

फिटनेस एक्सपर्ट मुकुल नागपाल ने बताया कि पुश अप्स, प्लैंक, स्क्वाट्स, लंजेस, सिट अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स जैसी कई एक्सरसाइज मसल्स गेन करने में मदद करती है। इसके अलावा मसल गेन एकदम से जल्दी नहीं होता है। इसमें कई महीनों या साल लग सकते हैं। यह अपके शरीर पर भी निर्भर करता है। सही बैलेंस्ड डाइट, नियमित वर्कआउट और आराम, इन तीनों का संतुलन आपको मजबूत और फिट शरीर पाने में मदद करेगा। इसके अलावा आप अपने एक्सपर्ट से इस बारे में बात करें। वह आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक सही डाइट और एक्सरसाइज बताएंगे।