40 मिनट में 4 किलोमीटर चलने का फिटनेस ट्रेंड क्या है? जानें इसके फायदे
लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: इन दिनों सोशल मीडिया पर एक फिटनेस वीडियो ट्रेंड में बना हुआ है। इस वीडियो के जरिए 40 मिनट में 4 किलोमीटर चलने का चैलेंज किया जा रहा है। इस फिटनेस ट्रेंड को किसी भी उम्र के लोग फॉलो कर सकते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि लॉन्ग टर्म में इसके क्या फायदे हैं। यह चैलेंज एकदम आसान है इसमें 40 मिनट में तेज रफ्तार में 4 किलोमीटर तक चलना होगा। इस चैलेंज में बताया गया है कि लगभग 6 किलोमीटर के प्रति घंटे की रफ्तार से चलना है, इतनी तेजी से चलना इतना ज्यादा फायदेमंद है कि इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम भी कम होता है।
40 मिनट में 4 किमी पैदल चलना/जॉगिंग करना या स्लो मोशन में एक्सरसाइज करना हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, केवल एक्सरसाइज करने से आप बीमारियों के जोखिम को रोक नहीं सकते हैं, इसलिए इसके अलावा आपको अपनी लाइफस्टाइल और डाइट का खास ख्याल रखना होगा।
रोजाना 40 मिनट में 4 किलोमीटर?
रोजाना 40 मिनट पैदल चलने से शरीर पर कई हैरान कर देने वाले बदलाव दिखाई देते हैं। कई रिसर्च इस बात का दावा करती है कि हैवी वर्कआउट की तुलना में पैदल चलना ज्यादा फायदेमंद है। अगर आप 40 मिनट न भी चल पाए, इसके बदले आप 15-30 मिनट भी पैदल चलते हैं तो कई सारी बीमारियों से अपनी जान बचा सकते हैं।
जितना ज्यादा वॉक करेंगे उसका सीधा असर आपकी हार्ट हेल्थ पर पड़ता है। इससे कई सारी गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है। शारीरिक गतिविधि न केवल दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, बल्कि इसका ओवरऑल हेल्थ पर असर होता है। पैदल चलने से इम्युनिटी मजबूत होती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
शरीर में होते हैं ये बदलाव
यह दिल के लिए फायदेमंद है, वजन घटाने में मदद करता है और यहां तक कि शरीर में रक्तचाप और ग्लूकोज के लेवल को कम करता है। तेज चलने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। तेज चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। चलने से दिमाग शांत रहता है और शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।
ब्रेन हेल्थ
ब्रेन हेल्थ के लिए पैदल चलना काफी ज्यादा फायदेमंद होता है। स्टडी के मुताबिक पैदल चले से एंडोर्फिन हार्मोन प्रोड्यूस होता है। इससे स्ट्रेस के लेवल में गिरावट आती है।
हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक रनिंग के मुकाबले वॉक करना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे दिल के अंदर ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है साथ ही कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकता है।
