गर्मी में इन 3 प्राणायाम से शरीर को मिलेगी ठंडक और एनर्जी, एक्सपर्ट की राय

लाइफस्टाइल डेस्क { गहरी खोज }: तापमान बढ़ने के साथ ही गर्मी और उमस बढ़ती जा रही है। इसके कारण कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि डिहाईड्रेशन की समस्या इस समय बहुत आम हो जाती है। इसलिए गर्मी के मौसम में ऐसी़े फूड्स खाने की सलाह दी जाती है। जिससे शरीर को ठंडक मिले। ऐसे ही कुछ योगासन भी शरीर को ठंडक पहुंचाने और एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं।

योग न सिर्फ हमें फिजिकली फिट रखने में मदद करता है, बल्कि हमारी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए गर्मी के कारण सुस्ती और चिड़चिड़ेपन को कम करने के लिए आप योग कर सकते हैं। गर्मी में शरीर को ठंडक पहुंचने में कुछ प्राणायाम मदद कर सकते हैं। इन्हें करना बहुत ही आसान है, इसलिए रोजाना सुबह कुछ मिनट निकालकर इसे आप कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में एक्सपर्ट से

योगा एक्सपर्ट डॉक्टर संपूर्णा ने बताया कि गर्मी में चंद्रभेदी प्राणायाम, शीतली और शीतकारी प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इनसे बॉडी में कूलिंग इफेक्ट आता है। ऐसे में अगर जिन लोगों को गर्मी के कारण एसिडिटी या पसीने की वजह से खुजली और रैशेज होते हैं। गर्मी के कारण चिड़चिड़ापन और धूप में निकलते ही सिर में दर्द जैसी समस्या होने लगती है। उनके लिए इन प्राणायाम को करना एकदम सही रहेगा। साथ ही यूरिन में होने वाली जलन को भी यह कम करने में मदद करते है। इसे रोजाना 10 से 15 मिनट किया जा सकता है।

चंद्रभेदी प्राणायाम
चंद्रभेदी प्राणायाम गर्मी के मौसम में करना बहुत फायदेमंद होता है। यह तनाव को दूर करने, शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद होता है। आप इसे रोज सुबह कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले सुखासन और इसके बाद पद्मासन की स्थिति में आ जाएं। सीधे बैठें, अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखें। अब अंगूठे से अपनी नाक को दाईं और से दबाकर एक लंबी सांस भरे और कुछ सेकेंड के लिए रोककर रखें और नाक के बाएं तरफ से सांस को छोड़ दें। इसका अभ्यास दोबारा दोहराएं। इस दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

शितकारी प्रणायाम
शितकारी प्रणायाम शरीर को ठंडा रखने, स्ट्रेस को कम करने, पित्त दोष को कंट्रोल करने के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मददगार होता है। इस प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले तो आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। मुंह खुला और जीभ को बाहर रखें। मुंह से सांस लें और नाक से छोड़ें।

शितली प्राणायाम
शितली प्राणायाम भी गर्मी में शरीर को ठंडक पहुंचने में मदद करता है। इसे करने के लिए खुली जगह में बैठे। कमर और गर्दन को सीधा रखें। आंखों को बंद करें और जीभ को बाहर निकालें और किनारों को ऊपर की ओर मोड़ लें। अब जीभ से सांस अंदर लें। जीभ को अंदर कर मुंह बंद करें। इसके बाद दाएं नाक को उंगली से बंद करें और नाक की बाएं तरफ से सांस बाहर निकालें।ऐ से ही दूसरी बार में बाएं नाक पर उंगली रखें और दाएं नाक से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 7 से 8 बार दोहराएं।